Khát mới uống, cà phê thay nước: cơ thể đang thiếu nước mà bạn không hay biết?

Bận rộn cả ngày, nhiều người chỉ nhớ đến nước khi cổ họng đã khô rát. Có người thay nước lọc bằng cà phê, trà sữa, nước ngọt. Đến chiều thì mệt, đầu nặng, khó tập trung, và nghĩ rằng do mình làm việc nhiều.

Cảm giác khát là tín hiệu đến muộn

Nước chiếm hơn một nửa trọng lượng cơ thể và tham gia vào gần như mọi hoạt động: điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, bôi trơn khớp, hỗ trợ tiêu hóa. Chỉ cần thiếu một lượng nước nhỏ, nhiều người đã có thể thấy mệt, đau đầu, khó tập trung.

Cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Vì vậy "khát mới uống" là cách bù nước chậm một nhịp. Còn cà phê, trà đặc, nước ngọt tuy có nước nhưng không thể thay thế nước lọc, nhất là các loại đồ uống nhiều đường.

Uống dồn một lúc thật nhiều cũng không phải cách hay. Cơ thể dễ chịu hơn khi nước được bổ sung đều đặn, rải rác trong ngày.

Uống nước thế nào cho đủ và đúng?

• Chia nhỏ lượng nước, uống từng ngụm, rải đều trong ngày thay vì uống dồn.
• Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy.
• Để sẵn bình nước trên bàn làm việc, nhìn thấy là nhớ uống.
• Quan sát màu nước tiểu: vàng nhạt là dấu hiệu tốt, vàng đậm là lời nhắc bạn cần uống thêm.
• Uống thêm khi trời nóng, khi vận động, tập luyện ra nhiều mồ hôi.
• Hạn chế nước ngọt và đồ uống nhiều đường.
• Người có bệnh lý tim, thận hoặc được bác sĩ dặn hạn chế nước thì uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đỗ Mai đồng hành cùng bạn xây dựng thói quen khỏe từ những điều nhỏ

Sức khỏe không bắt đầu từ những thay đổi lớn lao, mà từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày: uống đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn. Trong các lớp Yoga Online của Đỗ Mai, bạn được HLV hướng dẫn vận động vừa sức qua Zoom, để cơ thể khỏe lên từ từ và bền vững. Và đừng quên để sẵn một bình nước bên thảm tập nhé.

Hiểu cơ thể → uống đủ nước, ngủ đủ giấc → vận động đúng cách → cải thiện sức bền → duy trì thói quen lành mạnh.

Ngay bây giờ, hãy đứng dậy rót cho mình một cốc nước. Thói quen tốt nào cũng bắt đầu từ một việc nhỏ như thế.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai