Ngồi đúng tư thế rồi, vì sao lưng vẫn đau?

Nhiều người đau lưng thường nghĩ ngay đến việc sửa tư thế: mua ghế công thái học, dán miếng nhắc ngồi thẳng, kê gối sau lưng. Những thay đổi này đều tốt. Nhưng không ít người đã làm đủ cả mà lưng vẫn mỏi, vẫn nhức sau vài tiếng ngồi làm việc.

Tư thế đúng chưa đủ nếu cơ core yếu

Cột sống không tự đứng vững một mình. Nó được giữ ổn định nhờ một "chiếc đai" cơ bao quanh thân mình, gọi là nhóm cơ core: cơ bụng ngang, cơ nhiều chân dọc cột sống, cơ sàn chậu và cơ hoành.

Khi nhóm cơ này đủ khỏe, chúng chia sẻ lực với cột sống, giúp bạn giữ tư thế thẳng mà không tốn sức. Khi chúng yếu, bạn có thể ngồi thẳng được vài phút, nhưng rồi cơ mỏi, lưng tự chùng xuống, phần việc giữ thân mình dồn hết lên các cơ nhỏ ở thắt lưng. Chúng phải gồng liên tục cả ngày, lâu dần sinh căng cứng và đau mỏi.

Đó là lý do xoa bóp, dán cao hay nghỉ ngơi chỉ giúp dễ chịu một lúc. Những cách này làm dịu cơ đang căng, nhưng không làm "chiếc đai" cơ core khỏe lên. Hôm sau ngồi lại, vòng lặp đau mỏi lại bắt đầu.

Nên làm gì để lưng nhẹ nhàng hơn?

• Cứ 30 – 45 phút ngồi, đứng dậy đi lại, vươn người 1 – 2 phút.
• Tập thở bụng sâu và chậm để kích hoạt cơ hoành, một phần quan trọng của nhóm cơ core.
• Tập các bài giữ thân mình ổn định nhẹ nhàng (như tư thế cây cầu, tư thế bàn, plank biến thể trên gối), tăng dần thời gian giữ.
• Kết hợp giãn cơ hông và mặt sau đùi, vì nhóm cơ này căng cũng kéo lệch khung chậu, làm thắt lưng chịu thêm áp lực.
• Tập đều đặn mỗi ngày một chút, thay vì tập thật nhiều rồi bỏ.
• Nếu đau lan xuống chân, tê bì, yếu chân hoặc đau kéo dài không giảm, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán trước khi tập.

Đỗ Mai giúp bạn tập đúng từ những điều cơ bản

Tại lớp Yoga Online Đỗ Mai, học viên được hướng dẫn từ những bước nền tảng nhất: nhận biết cơ core, thở đúng, rồi mới đến các động tác giữ ổn định cột sống. HLV quan sát và chỉnh tư thế qua Zoom để bạn tập đúng, không gồng sai chỗ.

Lộ trình được xây dựng theo từng bước:

Hiểu cơ thể → thở đúng → kích hoạt cơ core → giãn cơ hông, lưng → giữ cột sống vững vàng → duy trì thói quen.

Mục tiêu không phải là tập nặng, mà là giúp cơ thể dần tự giữ được tư thế tốt, để mỗi ngày làm việc bớt mỏi lưng hơn.

Ngồi đúng thôi chưa đủ. Hãy bắt đầu làm khỏe "chiếc đai" giữ cột sống ngay từ hôm nay.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai