Lúc nào cũng căng như dây đàn, nghỉ ngơi rồi vẫn không thấy nhẹ?

Sáng mở mắt đã thấy nặng đầu, vai cứng, trong người lúc nào cũng như có việc chưa xong. Cuối tuần nghỉ ngơi, ngủ bù, đi cà phê với bạn bè, thấy đỡ được một chút. Nhưng chỉ cần sáng thứ Hai quay lại công việc, cảm giác căng như dây đàn lại trở về.

Vì sao nghỉ ngơi thôi vẫn chưa đủ?

Khi gặp áp lực, cơ thể tiết ra cortisol và adrenaline để giúp chúng ta tỉnh táo, phản ứng nhanh. Đây là cơ chế tự nhiên và cần thiết trong thời gian ngắn. Vấn đề là khi áp lực kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng, cơ thể dần quen với trạng thái "luôn sẵn sàng chiến đấu": cơ bắp gồng lên, hơi thở nông, nhịp tim nhanh, giấc ngủ chập chờn.

Ngủ bù hay đi chơi giúp tâm trí tạm quên áp lực, nhưng không dạy cho cơ thể cách tự chuyển về trạng thái nghỉ ngơi. Cơ vai gáy vẫn gồng, hơi thở vẫn nông, nên chỉ cần áp lực quay lại là cơ thể lập tức căng lên như cũ.

Điều cơ thể cần là những "tín hiệu an toàn" lặp đi lặp lại mỗi ngày: hơi thở chậm, cơ bắp được thả lỏng, sự chú ý quay về hiện tại. Đó là cách giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, phần phụ trách "nghỉ ngơi và phục hồi" của cơ thể.

Những việc nhỏ giúp hệ thần kinh dịu lại

• Mỗi sáng và tối dành 5 phút thở chậm, thở ra dài hơn hít vào.
• Khi thấy vai nhô lên, hàm nghiến chặt, hãy dừng lại vài giây và thả lỏng chúng.
• Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: đi bộ, giãn cơ, tập Yoga cơ bản.
• Tắt thông báo điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Chia việc lớn thành việc nhỏ, làm xong việc nào gạch việc đó.
• Chia sẻ với người thân, bạn bè thay vì giữ mọi thứ trong lòng.
• Nếu căng thẳng kéo dài kèm mất ngủ, mệt mỏi, buồn chán nhiều tuần liền, hãy tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Đỗ Mai giúp bạn học cách thả lỏng từ bên trong

Yoga không chỉ là kéo giãn cơ thể. Mỗi buổi tập là một lần cơ thể được luyện cách chuyển từ trạng thái gồng sang trạng thái buông: động tác chậm đi cùng hơi thở, sự chú ý dồn vào cảm giác của cơ thể thay vì những lo nghĩ ngoài kia. Các lớp Yoga Online của Đỗ Mai có HLV quan sát và chỉnh tư thế qua Zoom, giúp bạn tập đúng và biết cách thả lỏng những vùng hay gồng nhất như cổ, vai, lưng.

Nhận ra mình đang gồng → thở chậm và sâu → vận động nhẹ nhàng đúng cách → thả lỏng hệ thần kinh → duy trì thói quen mỗi ngày.

Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn có thể học cách để nó không bám riết lấy cơ thể mình.

Đừng đợi đến khi kiệt sức mới chịu nghỉ. Hãy cho cơ thể một khoảng lặng mỗi ngày, bắt đầu từ buổi tập đầu tiên cùng Đỗ Mai.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai