19/09/2026 · ≈ 1 phút đọc
Đau cổ vai gáy: vì sao xoa bóp mãi không hết?
Xoa bóp làm dịu cơ đang co, nhưng không sửa được nguyên nhân: ngực co, vai đổ, lưng giữa yếu. Ba bài tập Mai dùng cho học viên ngồi máy tính.
Đau ở cổ, nguyên nhân ở ngực và lưng
Cổ vai gáy là nơi chịu hậu quả: ngồi lâu, ngực co lại, vai đổ về trước, đầu vươn ra — cơ thang trên phải gồng cả ngày để giữ đầu. Xoa bóp làm dịu cơ đang gồng, nhưng mai lại gồng tiếp.
Ba việc tôi cho học viên làm mỗi ngày
- Mở ngực ở khung cửa — 2 tay đặt khung cửa, bước một chân lên, thở chậm 30 giây.
- Kéo cằm — ngồi thẳng, đẩy nhẹ cằm về sau như làm "hai cằm", giữ 5 giây × 10 lần. Đây là bài quan trọng nhất.
- Kích hoạt lưng giữa — nằm sấp, tay chữ T, nâng tay và ngực nhẹ, giữ 5 giây × 8 lần.
Khi nào phải gặp bác sĩ
Tê lan xuống tay, yếu tay, chóng mặt kèm đau — đi khám trước, tập sau. Yoga trị liệu đi cùng y khoa, không thay y khoa.
Chia sẻ
