Chưa từng tập Yoga, bắt đầu từ đâu cho đúng?

"Người em cứng lắm, cúi không chạm được chân, tập Yoga được không chị?" Đây là một trong những câu hỏi Đỗ Mai Yoga nhận được nhiều nhất. Nhiều người ngại bắt đầu vì nghĩ Yoga là phải dẻo, phải uốn được những tư thế khó như trên mạng.

Hiểu lầm khiến nhiều người mãi chưa bắt đầu

Yoga không dành riêng cho người dẻo. Ngược lại, chính người cơ thể cứng, hay đau mỏi, ít vận động mới là người cần Yoga nhất. Độ dẻo là kết quả của quá trình tập, không phải điều kiện để bắt đầu.

Sai lầm thường gặp của người mới là tự xem video rồi cố làm theo những tư thế khó, ép cơ thể quá sức, nín thở, gồng cứng. Kết quả là đau mỏi hơn, thậm chí chấn thương, rồi bỏ cuộc và kết luận "Yoga không hợp với mình".

Người mới cần đi từ nền tảng: hiểu cơ thể mình, học cách thở, làm quen với các tư thế cơ bản, rồi tăng dần độ khó theo thời gian.

Các bước bắt đầu cho người mới

• Chuẩn bị đơn giản: một tấm thảm, quần áo thoải mái, một chai nước.
• Tập khi bụng không quá no, cách bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng.
• Làm quen với hơi thở trước: hít vào, thở ra chậm bằng mũi.
• Bắt đầu với các tư thế cơ bản, nhẹ nhàng, 15 đến 30 phút mỗi buổi.
• Tập trong giới hạn của cơ thể: căng nhẹ là được, đau nhói thì dừng.
• Tập đều 3 đến 5 buổi mỗi tuần quan trọng hơn tập thật lâu một buổi.
• Nếu đang có bệnh lý, đang mang thai hoặc vừa phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Đỗ Mai Yoga giúp người mới tập đúng ngay từ đầu

Đỗ Mai Yoga chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi, rất phù hợp với người mới bắt đầu. Bạn có thể học thử các khóa 7 ngày miễn phí ngay trên website, hoặc tham gia lớp Yoga Online qua Zoom có HLV quan sát và chỉnh tư thế trong từng buổi, được học trải nghiệm 01 buổi trước khi quyết định đăng ký.

Hiểu cơ thể → làm quen hơi thở → tập tư thế cơ bản đúng cách → tăng dần độ linh hoạt → duy trì thói quen.

Không cần dẻo mới bắt đầu, chỉ cần bắt đầu rồi sẽ dẻo. Buổi tập đầu tiên luôn là buổi quan trọng nhất.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai