Những người làm việc văn phòng ít vận động, các bà mẹ mới sinh, và những người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đỗ Mai chia sẻ rằng nhiều người đã tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh mà còn là phương pháp giảm cân và mỡ bụng rất hiệu quả.
Nếu bạn không có thời gian hoặc không thích đến phòng tập, bạn có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà với các bài tập đơn giản và cơ bản. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi và hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này.
Yoga Giúp Giảm Cân Và Khỏe Đẹp
Nhiều người cho rằng các bài tập yoga chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn chứ không giảm cân. Tuy nhiên, nếu kiên trì thực hiện, bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng với các bài tập yoga tại nhà.
Yoga Giảm Cân – Kiến Thức Cho Người Mới Bắt Đầu
Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay, Yoga là môn thể thao phổ biến, được coi là “liều thuốc” giúp giảm căng thẳng và phòng bệnh hiệu quả. Đối với người mới bắt đầu, cần nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập hay thuê giáo viên, có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà.
Đừng vội vàng mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ qua những nền tảng cơ bản. Yoga giúp giảm cân hiệu quả nhưng cũng có mặt hại nếu không cẩn thận. Hãy bắt đầu với những bài tập yoga giảm cân đốt mỡ ngay nào!
Top 13 Bài Tập Yoga Giảm Cân Toàn Thân Cơ Bản Tại Nhà
Trước khi thực hiện các động tác, bạn hãy làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh chấn thương. Chỉ nên chọn các bài tập vừa sức, không quá khó, và bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản phù hợp nhất.
- Tư Thế Nằm Xả Hơi (Wind Releasing Pose) Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, giúp điều hòa axit dạ dày, cải thiện trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và đùi.
2. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose) Đơn giản và hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, cải thiện xương khớp, và giúp tăng chiều cao.
3. Tư Thế Con Thuyền (Boat Pose) Giúp đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng, phù hợp cho người mới tập.
4. Tư Thế Chống Đẩy Hay Plank Cơ Bản (Plank Pose) Giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh ở tay, mông, và đùi.
5. Tư Thế Chống Đẩy Ngược (Upward Plank Pose) Kéo dài cơ thể, tăng sức mạnh cánh tay, chân, và cải thiện sự cân bằng.
6. Tư Thế Cây Cầu (Bridge Pose) Giảm cân, tăng cường sức mạnh lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa.
7. Bài Tập Yoga Giảm Cân Đứng Gập Người (Standing Forward Bend) Thư giãn, giữ căng phần lưng và thực hiện đều đặn vào buổi sáng.
8. Bài Tập Yoga Giảm Cân Tư Thế Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog Pose) Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
9. Tư Thế Em bé (Child’s Pose) Thư giãn và giảm căng thẳng với tư thế đơn giản này.
10. Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà Với Tư Thế Cái Cây (Tree Pose) Đơn giản và tạo hình thoải mái, giúp eo thon, dáng đẹp.
11. Giảm Cân Với Tư Thế Đứng Chân Rộng Gập Người (Wide-Legged Forward Bend) Giảm cân, tăng cường độ dẻo dai, và giảm đau lưng hiệu quả.
12. Tư Thế Chiến Binh 1 (Warrior I Pose) Giúp kéo dài hông, đùi, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng.
13. Tư Thế Chiến Binh 2 (Warrior II Pose) Kéo dài hông, đùi bên trong, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng.
Các chuyên gia khuyên nên tập yoga vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn có thể tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn tùy vào thời gian. Để giảm cân hiệu quả, cần kiên trì thực hiện và kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.
#yoga, #giammocap, #dotmo, #tapyoga, #domai, #giammobung, #cobung, #khoedep, #baitapyoga, #giamcan, #dichvu, #yogacoban, #yogatainha
4o