Đỗ Mai, chuyên gia yoga hàng đầu, chia sẻ rằng nhiều người mới tập hoặc có cơ bụng yếu thường chưa biết cách siết bụng đúng cách. Siết cơ bụng là một kỹ thuật cơ bản trong tập luyện, tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng, giúp bảo vệ cột sống và tăng cường hiệu quả đốt mỡ, đồng thời xây dựng cơ bắp và cải thiện độ săn chắc cho vòng hai.
Hướng dẫn siết cơ bụng cơ bản:
- Đứng thẳng, hít một hơi thật sâu cho đến khi cảm thấy bụng phình to hết cỡ.
- Thở ra và đẩy hết không khí ra khỏi khoang bụng, đồng thời siết chặt cơ bụng vào lưng.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng, bình thường.
Tuy nhiên, lý thuyết này dễ thực hiện hơn với những người đã có kinh nghiệm tập luyện và biết cách cảm nhận cơ. Đỗ Mai chia sẻ: “Với những bạn chưa bao giờ tập hay mới tập, cơ bụng còn rất yếu và không cảm nhận được vị trí cơ bụng nên không biết cách siết bụng đúng cách.”
Để cơ bụng chắc khỏe và nâng cao khả năng cảm nhận cơ, Đỗ Mai gợi ý các bài tập như plank, elbow plank, nằm nâng chân lên xuống, và nằm đá chân cắt kéo.
Lưu ý:
- Khi tập sai, bạn có thể bị đau lưng. Cần dừng lại ngay khi có cảm giác đau.
- Tập đúng bài sẽ vào chính xác vùng cơ bụng, cảm nhận được cảm giác mỏi bụng.
- Khi có cơ bụng rồi, việc siết bụng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Hashtags: #sietbung, #dotmo, #tapluyen, #yoga, #domai, #plank, #cobung, #giammobung, #suckhoe, #cotsong, #baitapyoga